Ba mẹo và thủ thuật tự chăm sóc bạn cần để đối phó với những căng thẳng của cuộc sống hiện đại
Lo lắng và trầm cảm ảnh hưởng đến 1/5 phụ nữ – đó là 21,5%, so với 16,5% của nam giới. Các Quỹ Sức khỏe Tâm thần báo cáo phụ nữ gấp đôi khả năng bị một rối loạn lo âu , trong khi một cuộc điều tra Chính phủ phát hiện ra rằng một trong năm phụ nữ có vấn đề về sức khỏe tâm thần.
Không khó để tìm ra lý do tại sao căng thẳng và lo lắng và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác đang gia tăng. Chúng tôi đang làm việc nhiều giờ hơn bao giờ hết và một trong ba người trong chúng tôi báo cáo cảm thấy ‘choáng ngợp’ bởi công nghệ, trả lời email mọi lúc. Nhưng cũng có một số yếu tố ít rõ ràng hơn đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của phụ nữ nói riêng.
Vai trò căng thẳng
Các số liệu mới nhất cho thấy trong số những người từ 25 đến 54 tuổi, phụ nữ có nguy cơ cao hơn 1,4 lần so với đồng nghiệp nam bị căng thẳng, lo lắng và trầm cảm liên quan đến công việc . Một yếu tố chính là phụ nữ dễ bị ‘căng thẳng vai trò’, giáo sư Gail Kinman nói, nhà tâm lý học nghề nghiệp tại Đại học Bedfordshire. ‘Mâu thuẫn về thể chất tại nơi làm việc, nhưng về mặt tinh thần với gia đình và ngược lại. Vẫn là người mẹ trẻ, người được trường gọi đến khi một đứa trẻ không khỏe, ‘cô nói. Phụ nữ cũng có thể dễ bị tổn thương hơn trước những tác động của ‘diễn xuất bề mặt’ – sự mất kết nối giữa tính cách làm việc hướng ngoại và cách bạn thực sự cảm thấy. “Phụ nữ vẫn không thể chấp nhận được việc thể hiện cảm xúc tại nơi làm việc như đối với đàn ông”, Kinman nói thêm. ‘Một người phụ nữ thể hiện sự thất vọng hoặc tức giận có nhiều khả năng bị coi là mất kiểm soát hơn đàn ông’. Và một đánh giá mới của các nghiên cứu cho thấy rằng áp lực duy trì tính cách công việc, hoặc hành động bề mặt, làm tăng nguy cơ kiệt sức.
Giải pháp tự chăm sóc: Thuốc giải độc cho diễn xuất bề mặt là ‘diễn sâu’. Nghiên cứu cho thấy rằng lưu giữ một hình ảnh tinh thần của những người hưởng lợi từ công việc của bạn có thể giúp tiếp thêm năng lượng và làm mới động lực của bạn, giúp bạn chống lại căng thẳng và ngăn bạn khỏi kiệt sức. “Khi căng thẳng hàng ngày cảm thấy quá sức, kết nối lại với các giá trị của bạn và những gì bạn thực sự quan tâm, sau đó suy nghĩ làm thế nào bạn có thể bày tỏ rằng trong công việc của bạn có thể rất phục hồi”, Kinman nói.
Ca thứ ba
Nhiều phụ nữ đi làm về để bắt đầu ‘ca làm việc thứ hai’, nhưng điều làm suy yếu sức khỏe của chúng ta hơn nữa là chúng ta hiện đang thực hiện ‘ca thứ ba’. “Sự thay đổi thứ ba là về việc quản lý cuộc sống trực tuyến của chúng tôi, nhưng cũng giám sát dấu chân kỹ thuật số của trẻ em của chúng tôi”, Kinman nói. Một nghiên cứu từ Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng đó là những phụ nữ chủ yếu thực hiện ca thứ ba.
Chia sẻ ảnh và cập nhật trực tuyến là một cách tuyệt vời để giữ mọi người tham gia vào cuộc sống hàng ngày của bạn, nhưng theo báo cáo năm 2017 từ Ofcom, nhiều người trong chúng ta có hồ sơ trên ít nhất sáu ứng dụng hoặc nền tảng truyền thông xã hội. Kin Chuyển đổi thứ ba có thể được quản lý bởi những người quản lý các tài khoản đó, và bạn càng có nhiều thì càng căng thẳng và tốn thời gian, ‘Kinman nói.
Giải pháp tự chăm sóc: Vô hiệu hóa thông báo đẩy hoặc ít nhất là tắt âm thanh có thể giúp ích. “Thật khó để cưỡng lại sự hấp dẫn của một thông báo mới trên điện thoại của bạn – nó được mô tả như một món quà được gói mà bạn muốn mở”, Kinman nói. Và thật dễ dàng để nhận điện thoại của bạn khi bạn chờ bình đun sôi, có nhiều lợi ích trị liệu hơn chỉ đơn giản là để tâm trí của bạn lang thang – những đợt ‘chú ý không tự nguyện’ như vậy được cho là cơ hội để não bộ có cơ hội Làm tươi.
Quấn xuống với rượu
“Rượu vang” là phần thưởng của người phụ nữ hiện đại khi tung hứng những yêu cầu của một ngày bận rộn. Theo một nghiên cứu năm 2015, phụ nữ coi uống rượu là một cách để nắm bắt cảm giác ‘vô tư’ của tuổi trẻ. Thật vậy, 80 phần trăm phụ nữ bây giờ nói rằng họ uống một cách thường xuyên. Căng thẳng và lo lắng nơi làm việc cũng đóng một phần. Càng lên cao tại nơi làm việc, chúng ta càng có khả năng uống thường xuyên – 34 phần trăm nữ công nhân quản lý và chuyên nghiệp báo cáo tiêu thụ rượu đến mức nguy hiểm ít nhất một lần trong tuần trước.
Nhưng đó là một quan niệm sai lầm rằng rượu giúp giảm căng thẳng. Thay vì hỗ trợ sức khỏe tinh thần của chúng ta, nó có nhiều khả năng làm suy yếu nó. Trang điểm sinh lý của phụ nữ có nghĩa là chúng ta kém hiệu quả trong việc xử lý acetaldehyd, sản phẩm phụ độc hại của rượu. Và những người uống rượu nữ có nguy cơ cao hơn nam giới về các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm.
Giải pháp tự chăm sóc: ‘Tôi đã đưa ra quyết định không bao giờ uống để thay đổi cảm xúc của mình’, Rosamund Dean, tác giả của cuốn sách Mindful Uống: Cách cắt giảm có thể thay đổi cuộc sống của bạn . ‘Thay vì làm tê liệt cảm xúc căng thẳng, tôi biết tôi cần xử lý chúng. Tôi sẽ nói chuyện với họ với một người bạn hoặc đối tác của tôi, sau đó có một đêm sớm. Tôi tiết kiệm rượu cho những dịp vui vẻ, – một vài ly rượu khi tôi ra ngoài ăn tối, hoặc một ly fizz trong bữa tiệc sinh nhật. Đó là khi bạn trở nên phụ thuộc vào nó để thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn mà vấn đề bắt đầu. ‘
