Buồn ngủ mất tập trung khiến chất lượng làm việc của bạn bị giảm sút. Đừng quá lo lắng, Hãy tham khảo 1 số bí quyết giúp chống lại cơn buồn ngủ khi bạn làm việc dưới đây của Việc làm Philippines nhé !
Danh mục :
Tìm hiểu nguyên nhân gây buồn ngủ mất tập trung
Do các vấn đề đến từ thói quen hằng ngày
Đầu tiên bạn cần hỏi TẠI SAO bạn mất tập trung hoặc ngủ thiếp đi khi học. Có phải vì bạn quá mệt mỏi? Nếu như vậy, thì có lẽ một giấc ngủ đủ buổi tối sẽ giúp ích cho bạn.
Tập thể dục buổi chiều tối sẽ đảm bảo rằng bạn ngủ ngon vào ban đêm và khi bạn thức dậy năng lượng tràn đầy trở lại.
Nếu bạn kiểu người hay bị tỉnh giữa đêm, bạn có thể “giả vờ ngủ trưa” 20-30 phút trước khi bắt đầu các hoạt động ngày mới. Điều này không có nghĩa là bạn giả vờ nhắm mắt, mà hãy thử đánh lừa trí óc bằng việc nói với bản thân đây là ngủ trưa và chỉ cần chợp mắt “20-30” là bạn sẽ tươi tắn trở lại tiếp tục làm việc. Nghe thì thật buồn cười đúng không, nhưng nó hiệu quả đấy.
Do sự nhàm chán trong công việc
Nếu bạn ngủ đủ giấc, có lẽ lý do khiến bạn buồn ngủ hoặc mất tập tập trung là buồn chán. Khi đó tâm trí bạn thường ở chế độ thụ động (lúc đáng nghe giảng bài chẳng hạn), còn cơ thể bạn thì lạc lối theo tâm trí. Tuy nhiên khi chúng ta học nhóm hoặc tự muốn học, chúng ta lại không cảm thấy buồn ngủ nhiều, phải không?
Đó là vì tâm trí của chúng ta đang làm việc để hiểu và ghi nhớ bằng trí tưởng tượng phân tích, chứ không nằm ì lắng nghe nữa… Do đó việc chủ động khơi dậy sự tò mò trong chính bạn về chủ đề bạn đang nghiên cứu, là rất quan trọng. Hãy chữa nhàm chán bằng sự tò mò, bởi một khi đã tò mò thì làm sao bạn còn chú ý được chuyện khác nữa.
Để làm được điều này, bạn có thể áp dụng cách sau. Hãy chuẩn bị một cái bút, một tờ giấy và liên tưởng mọi thứ giáo viên đang nói. Bạn không cần ghi đầy đủ hết mọi thứ, có thể là tóm tắt vài ý chính cùng hình ảnh gây ấn tượng với bạn. Hay tự gán một ví dụ buồn cười vào bài học hoặc người giáo viên đang giảng dạy. Điều này sẽ mang lại cho bạn những ý nghĩ rất thú vị về chủ đề đang nghiên cứu và bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ hay mất tập trung nữa.
Do các bệnh lý trong cơ thể
Buồn ngủ, uể oải, mất tập trung trong thời gian dài có thể là vấn đề xuất phát từ những bệnh lí tiềm ẩn trong cơ thể. Nếu bạn nhận thấy mình ngủ đủ giấc mỗi ngày, bạn không bị stress bởi công việc hay học tập, nhưng vẫn luôn thiếu tỉnh táo, thì có lẽ bạn đang mắc phải một chứng rối loạn giấc ngủ nào đó chẳng hạn như là: chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng bồn chồn tay chân.
Ngoài ra, một số bệnh lí toàn thân cũng có thể là lý do gây ra buồn ngủ, mất tập trung liên tục như: thiểu năng tuần hoàn não, suy tuyến giáp, tiểu đường…
Cách duy nhất để bạn có thể tìm ra nguyên nhân chính xác là đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và nhận lời khuyên điều trị thích hợp.
Phương pháp tăng cường tập trung Pomodoro
Kỹ thuật này sử dụng bộ đếm thời gian để phân chia thời gian làm việc thành các khoảng (được gọi là pomorodos), mỗi khoảng thời gian là 25 phút, cách nhau bởi các khoảng nghỉ ngắn. Phương pháp này dựa trên ý tưởng rằng nghỉ ngơi thường xuyên có thể cải thiện sự linh hoạt của bộ não.
Có sáu giai đoạn trong phương pháp này:
- Quyết định về nhiệm vụ sẽ được thực hiện, có thể ghi thành danh sách.
- Đặt bộ hẹn giờ Pomodoro (theo cơ bản là 25 phút).
- Thực hiện nhiệm vụ cho đến khi đồng hồ báo chuông. Trong thời gian làm việc, nếu đột nhiên có điều gì nảy ra trong trí óc của bạn gây sao lãng, hãy viết nó ra giấy, sau đó tiếp tục quay lại với công việc.
- Sau khi chuông kêu, đánh một dấu trên tờ giấy.
- Nếu bạn tích ít hơn 4 dấu (làm việc dưới 60 phút), bạn có thể nghỉ ngắn giữa các đoạn 3-5 phút, sau đó tiếp tục quay lại bước 1.
- Trường hợp bạn tích đủ hơn 4 dấu (làm việc hơn 60 phút), hãy cho bản thân nghỉ một khoảng thời gian dài (15-30 phút), sau đó đặt lại đồng hồ đếm từ 0, bắt đầu thực hiện như bước 1.
Giải quyết một số nguyên nhân gây buồn ngủ/ mất tập trung
Giải tỏa căng thẳng stress. Có nhiều lí do khiến cảm xúc của bạn không tốt chẳng hạn tranh cãi trong công việc, nơi làm việc bừa bộn, công việc quá tải, vấn đề cá nhân… Dù là gì đi nữa, hãy giải quyết những thứ làm bạn khó chịu hoặc học cách sống cùng với nó. Việc quản lý tốt tâm trạng của mình sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và đánh bay cơn buồn ngủ trong suốt cả ngày.
Tắm nắng và bước ra ngoài hít thở không khí trong lành. Mùa hè thì không đáng lo ngại nhưng nếu là mùa lạnh thì phần đông mọi người dễ rơi vào tình trạng uể oải, không muốn ra đường. Việc tắm nắng và ra ngoài tránh ở nhà quá nhiều là rất cần thiết lúc này. Nếu trời đẹp đừng lãng phí nó mà hãy đi dạo ngoài trời để phục hồi sức sống cho cơ thể bạn nhé.
Thay đổi vị trí làm việc. Học tập hoặc làm việc ở nơi không thoải mái hoặc quá thoải mái như trên giường đều có thể khiến bạn buồn ngủ hoặc bị mất tập trung. Do đó, hãy di chuyển hoặc tự thay đổi môi trường thành nơi phù hợp hơn có thể khiến bạn tỉnh táo. Làm việc ở quán cà phê, ngồi nghiêm túc ở bàn làm việc sẽ giúp bạn tự chủ hơn trước cơn buồn ngủ. Hoặc nếu không, hãy thử dọn dẹp lại không gian làm việc ngăn nắp hơn, hay theo một cách khác để đôi mắt của bạn có những trải nghiệm thú vị.
Tập thiền dù chỉ 5 phút. Dù chỉ là thời gian ngắn ngủi nhưng nó có thể giúp cơ thể bạn tái tạo năng lượng cho các hoạt động tiếp theo nhờ sự thư giãn tinh thần và cơ thể. Bạn hãy đặt ra mục tiêu 5 phút thiền giữa ngày khi mà bạn cảm thấy năng lượng của mình yếu ớt nhất.
Chăm sóc giấc ngủ của chính bạn. Bạn không thể nào chống cự được cơn buồn ngủ nếu bạn không có một giấc ngủ ngon. Hãy tìm cách cải thiện giấc ngủ và tinh thần bạn sẽ tỉnh táo suốt ngày hôm sau. Trường hợp bạn bị khó ngủ kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và chẩn đoán chính xác nhất tình trạng của bản thân. Bởi có một số bệnh có thể làm bạn buồn ngủ như thiếu máu, suy giáp, mất ngủ kinh niên hay sử dụng loại thuốc có tác dụng phụ gây buồn ngủ, mệt mỏi.
Sử dụng Modafinil chống buồn ngủ mất tập trung khi học tập
Nếu bạn đã dùng rất nhiều cách nhưng vẫn không thể chống lại buồn ngủ mất tập trung thì hãy thử sử dụng Modafinil. Đây là một loại dược phẩm được kiểm định bởi chính FDA Hoa Kỳ, có tác dụng duy trì tỉnh táo, vượt qua cơn buồn ngủ ít nhất 6-8 tiếng. Không chỉ có thế Modafinil còn giúp bạn tập trung hiệu quả, tăng cường nhận thức, khả năng xử lý thông tin tốt hơn. Thuốc có tác dụng chỉ sau 20-30 phút, bạn sẽ thấy hết buồn ngủ đồng thời phấn chấn quay lại làm việc.
Thực tế Modalert Modafinil không phải là một chất kích thích và cũng không hẳn là một loại thuốc. Mặc dù nó được chỉ định cho người mắc bệnh ngủ rũ (buồn ngủ ban ngày quá nhiều dù cho tối hôm trước đã ngủ đủ), thì với những người bình thường không có vấn đề về giấc ngủ vẫn có thể dùng nó để tăng sự tập trung tỉnh táo.
Công việc càng khó nhằn thử thách Modafinil càng phát huy tác dụng. Bạn cũng không cần lo lắng nếu công việc đang làm nhàm chán. Chỉ với một viên Modafinil bạn sẽ ngay lập tức có hứng khởi làm việc. Bạn sẽ bị thôi thúc bởi cảm giác muốn học tập và được học tập. Những điều bạn còn trì hoãn thì sẽ được thổi lên động lực bắt đầu.
Hãy bắt đầu với Modafinil một thời gian ngắn và đến một lúc nào đó thói quen làm việc, học tập nghiêm túc đang thành hình thì bạn không cần đến thuốc nữa mà vẫn hứng thú với công việc.
Xem thêm bài viết: Đừng làm việc chăm chỉ, hãy làm việc thông minh
