Duy trì sức khỏe khi làm việc theo ca

Bạn đang làm nhân viên cho một công ty dịch vụ 24/7 hoặc đang làm công nhân viên của những xí nghiệp sản xuất. Bạn phải luân phiên làm việc theo ca. Đôi lúc bạn sẽ gặp khó khăn trong việc quản lý thời gina của mình. Vậy làm thế nào để duy trì sức khỏe khi làm việc theo ca. Hãy cũng Tuyển dụng Philippines tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Uống đủ nước

Khi làm việc vào ca đêm sẽ khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn suy sụp tinh thần, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. 70% cơ thể là nước nếu không đáp ứng được, cơ thể sẽ trở nên trì trệ. Đồng thời, nước còn hỗ trợ các cơ quan khác hoàn thành nhiệm vụ của mình. Do đó, bạn luôn cần đảm bảo cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là về đêm. Để giải quyết tình trạng mất nước khi làm việc ban đêm.

Xem thêm bài vết: Đồ uống nóng có tác dụng phòng chống COVID-19?

Ăn uống lành mạnh

Hầu hết những người làm ca đêm đều có thói quen ăn uống lung tung. Họ chọn thức ăn nhanh để “giải tỏa” cơn đói trong đêm. Nhưng chính thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn đến gần hơn với những chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường… Do đó, bạn nên bạn hãy dùng bữa tối trước 8h tối.

Ngủ đủ và sâu giấc

Do công việc, bạn phải làm việc muộn vào ban đêm. Điều này khiến cho giấc ngủ không những bị ngắn lại mà đôi khi còn làm giảm chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi và giảm khả năng sáng tạo, kéo theo đó là chất lượng công việc giảm. Vì thế, dù với mục đích gì mà buộc phải thức khuya, bạn cũng cần phải đảm bảo mình phải ngủ được ít nhất 4 – 5 tiếng mỗi ngày. Và trong 4 tiếng này, đó chắc chắn phải là 1 giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu, không đứt đoạn. 

Xem thêm bài viết: Tăng khả năng tập trung trong công việc

Giả tỏa áp lực cơ thể

Để tránh tình trạng mệt mỏi khi làm việc vào ca đêm; bạn nên thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng; hít thở sâu để giúp cơ thể lấy lại sự tỉnh táo. Ngoài ra, khi làm việc được khoảng 1 giờ, bạn nên đứng lên; đi lại trong văn phòng vài phút, hoặc vươn vai… Những hoạt động này giúp máu, bạch cầu lưu thông tốt hơn, làm giảm stress; cũng là để thư giãn cho mắt, cột sống của bạn.

Sức khỏe là vốn quý nhất vì vậy duy trì sức khỏe khi làm việc theo ca là điều vô cùng quan trọng. Giữ sức khỏe thật tốt để có một cuộc sống vui vẻ, chúc các bạn luôn mạnh khỏe.