Nghiên cứu mới liên kết chứng mất ngủ với năm loại tính cách này. Đây là những việc cần làm nếu một trong số họ nghe giống bạn.
Bạn có phải là người lo lắng ? Một người cầu toàn kiểu A? Dễ bị trầm cảm? Căng thẳng cao? Sau đó, có một cơ hội tốt mà bạn không ngủ ngon. Từ lâu, các chuyên gia về giấc ngủ đã biết rằng những người mất ngủ có xu hướng có những đặc điểm tính cách nhất định, hầu hết họ đều không tích cực. Và một bài báo mới được xuất bản trên Lancet Psychiatry chỉ đưa ra bằng chứng. Nhà nghiên cứu khoa học thần kinh Hà Lan Tessa Blanken và nhóm của cô đã nghiên cứu các đặc điểm tính cách và lịch sử cuộc sống của 2.224 người tham gia nghiên cứu được chẩn đoán mắc chứng rối loạn mất ngủ có thể xảy ra giữa năm 2010 và 2016 và theo dõi chứng mất ngủ ở năm loại tính cách .
Loại 1 hoặc người cực kỳ đau khổ, người dân cảm thấy rất năng động và lo lắng ngay trước khi đi ngủ và dễ bị trầm cảm.
Loại 2 folks phạm lỗi vừa phải, phần thưởng nhạy cảm, giống như loại 1 trong đó tâm trí của họ cũng bắt đầu chạy đua trước khi đi ngủ, nhưng họ có xu hướng dễ tiếp nhận những cảm xúc vui vẻ hoặc dễ chịu hơn. Tính cách loại 2 báo cáo cao hơn mức độ mất ngủ trung bình do căng thẳng, điều này khiến Blanken đưa ra giả thuyết rằng những tính cách này có thể gặp phải một loại chứng mất ngủ gọi là chứng mất ngủ tâm sinh lý , gây căng thẳng cho giấc ngủ (do đó khiến họ tỉnh táo).
Loại 3, đau khổ vừa phải, thưởng cho những người vô cảm, người cực kỳ không hạnh phúc và nói chung là bi quan. Mặc dù họ không chấp nhận cảm giác hạnh phúc, nhưng tính cách loại 3 không có khả năng chẩn đoán trầm cảm là loại 2.
Theo nghiên cứu của Blanken, những người thuộc nhóm 4 là người hơi đau khổ, có khả năng phản ứng cao, rất khó chịu trong cuộc sống, nhưng khó ngủ dựa trên các sự kiện trong cuộc sống, chẳng hạn như các vấn đề về tài chính hoặc mối quan hệ. Trong khi hầu hết mọi người có thể mất một số giấc ngủ sau khi chia tay, ví dụ, tính cách loại 4 có chứng mất ngủ kéo dài hơn và kéo dài hơn bình thường. Họ cũng có xu hướng bị chấn thương trong thời thơ ấu.
Loại 5 hoặc người hơi đau khổ, phản ứng thấp, những người mất ngủ cũng phải vật lộn để ngủ vì các sự kiện trong cuộc sống, nhưng họ có phản ứng ít dữ dội hơn với các sự kiện này và cũng báo cáo ít chấn thương ở thời thơ ấu hơn loại 4s. Loại tính cách này cũng cho thấy mức độ động lực thấp, theo nghiên cứu. Cả hai tính cách loại 5 và loại 4 đều có nhiều khả năng mắc chứng mất ngủ ở độ tuổi 40.
Tất cả những tính cách dễ bị mất ngủ này phù hợp với những gì các nhà nghiên cứu về giấc ngủ đã biết, theo Rafael Pelayo, MD , một chuyên gia về giấc ngủ tại Trung tâm Y học Giấc ngủ Stanford. Và nó có ý nghĩa rằng những người dễ bị trầm cảm, căng thẳng cao và tâm trạng tiêu cực khác sẽ khó ngủ. Người dân ngủ ngon nhất trong trạng thái thanh thản, ông nói. Bạn ngủ ngon nhất khi bạn cảm thấy an toàn, thoải mái và được yêu thương.
Các kiểu tính cách của người đau khổ của người nổi tiếng mà Blanken chỉ ra trong bài viết của mình là những người có lẽ không cảm thấy thanh thản thường xuyên. Và có một lời giải thích khoa học cho nhu cầu của bạn về sự thanh thản để tắt máy đúng cách trong vài giờ mỗi đêm. Đó là tất cả về việc giữ cho cơ thể của bạn an toàn.
Trong khi mọi người phải ngủ, chúng ta ngủ khác đi khi mọi thứ đang diễn ra tốt hơn so với khi họ không làm như vậy, Tiến sĩ Pelayo nói. Nếu cơ thể bạn gặp bất kỳ nguy hiểm tức thời nào (như nếu ai đó hét lên “Cháy!” Hoặc “Động đất!”), Thì bộ não của bạn sẽ tránh ngủ hoàn toàn. Nhưng nếu mối nguy hiểm mà nó nhận thấy là lâu dài (như căng thẳng mãn tính hoặc trầm cảm), bộ não không thể tỉnh táo mọi lúc và chờ đợi nguy hiểm qua đi. Bác sĩ này đi vào chế độ ngủ, nơi nó ngủ trong giấc ngủ và ngủ càng ít càng tốt, bác sĩ Pelayo nói. Và đó là những gì mà chứng mất ngủ là kiểu chế độ sinh tồn của giấc ngủ.
Nó tương tự cho những người cầu toàn. Bác sĩ Pelayo làm việc tại Thung lũng Silicon và ông và các đồng nghiệp của mình thấy rất nhiều kỹ sư phần mềm đến trung tâm giấc ngủ với những lời phàn nàn về chứng mất ngủ. Nói chung, ông nói, đó là vì bộ não của họ không muốn để lại một vấn đề chưa được giải quyết. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo hoặc mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế có xu hướng mất ngủ vì họ cố gắng sửa chữa mọi thứ, và bạn chỉ sửa chữa mọi thứ bằng cách tỉnh táo, anh nói. Mùi [Mất ngủ] có thể là một điều kiện của người suy nghĩ.
Có lẽ điều đó nghe có vẻ cao quý: Bạn không thể ngủ được vì bạn quá giỏi trong công việc. Nhưng mất ngủ khiến mọi người giảm năng suất và kém tập trung trong công việc , điều đó có nghĩa là chứng mất ngủ của bạn có thể chuyển thành ít vấn đề hơn khi giải quyết và do đó thậm chí còn ít ngủ hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn.
Phải làm gì nếu tính cách của bạn khiến bạn thức đêm
Đầu tiên, nhận ra rằng chứng mất ngủ không nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Người dân nghĩ về các vấn đề về giấc ngủ như thể nó nằm ngoài tầm tay của họ, và nếu nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn thì bạn sẽ mất kiểm soát và nếu bạn mất kiểm soát thì bạn sẽ gặp nguy hiểm và nếu bạn ở trong nguy hiểm sau đó não của bạn đang bị căng thẳng và nó sẽ tránh ngủ, bác sĩ Pelayo nói.
Bước số một là ngừng suy nghĩ với chính mình (và nói với người khác) rằng bạn rất may mắn khi ngủ bốn hoặc năm giờ mỗi đêm. Nếu đó là một cụm từ phổ biến cho bạn, thì đã đến lúc hẹn gặp bác sĩ để nói về chứng mất ngủ của bạn.
Đôi khi tài liệu chăm sóc chính của bạn sẽ có thể điều trị nguyên nhân gốc rễ của chứng mất ngủ của bạn. Những lần khác, nếu như trầm cảm hoặc lo lắng cản trở giấc ngủ của bạn, một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp liệu pháp, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu để giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
Nhưng nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bác sĩ Pelayo đề nghị gặp chuyên gia về giấc ngủ. Thông thường, họ sẽ yêu cầu bạn thực hiện liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), một loại tâm lý trị liệu phổ biến giúp bệnh nhân nhận ra suy nghĩ tiêu cực để họ có thể giải quyết các thách thức theo cách tích cực và hiệu quả hơn. CBT rất hiệu quả đối với những người bị mất ngủ, Tiến sĩ Pelayo nói, trong khi những thứ như thuốc ngủ có thể ít hữu ích hơn vì họ sẽ không điều trị được nguyên nhân gốc rễ của vấn đề giấc ngủ.
Gặp một chuyên gia về giấc ngủ và thử CBT có thể giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ vĩnh viễn. Bạn chỉ cần thực hiện cuộc hẹn và ngừng tin rằng bạn luôn luôn cảm thấy mệt mỏi. Những người bị mất ngủ đang khổ. Thật đau lòng khi không ngủ được, bác sĩ Pelayo nói. Nhưng họ không phải chịu đựng nếu họ nhận được sự quan tâm đúng mức.
